Kādēļ tev nepieciešams celšanas aprīkojums?

Kādēļ atbilstošs celšanas aprīkojums ir svarīgs?

Visizplatītākā kļūda ir tā, ka ceļot smagus priekšmetus, mēs noslogojam muguru, nevis kājas. Tam ir neveselīga ietekme uz mugurkaula diskiem. Diemžēl, nereti muguras veselības problēmas sākam apzināties tikai tad, kad ir jau par vēlu. Regulāra smagu priekšmetu nepareiza celšana ietekmē ne tikai muguras, bet arī locītavu un saišu veselību kopumā. Tā veicina locītavu nodilumu un paātrina to novecošanu.

Sertificēta fizioterapeite un ergonomikas speciāliste Anna Millbourn Olander (Zviedrija), sniedz ir apkopojusi lietderīgus padomus, kas jāņem vērā, ja ikdienā ir jāceļ un jāpārvieto liels skaits preču.

“Efektīvākais veids, kā izvairīties no traumatisma riskiem ir smagus priekšmetus pārvietot stumjot, velkot vai ripinot. Šim nolūkam lieliski noder kravas rati un dažādi transportēšanas rati. Ja transportēšanas aprīkojums nav pieejams, tad ir jo īpaši svarīgi atcerēties pareizas celšanas tehniku un ķermeņa pozu un ievērot sekojošus pamatprincipus.

• Satver kravu stingri. Pārliecinies, ka tā neizslīdēs
• Cel ar kājām, nevis ar muguru
• Cel lēnām un līgani. Neveic asas kustības
• Arī nolaižot smagu priekšmetu, atbalstam izmanto kājas, nevis muguru

Parūpējies par drošu un atbilstošu vidi celšanai

Jau iepriekš izvērtējot darba vides atbilstību ergonomikas un veicamo uzdevumu prasībām, ir iespējams novērst lielāko daļu traumu riskus.
Anna Millbourn Olander uzsver, ka ergonomisks celšanas aprīkojums, piemēram, palešu ratiņi vai pacelšanas galds ir ļoti nozīmīgs solis ceļa uz labāku darba vidi. Taču ikvienam darbiniekam ir jāzina, kā tos pareizi lietot. "Ja kaut ko atstāj uz grīdas, tavam kolēģim, lai to paceltu, būs jānoliecas, bet tas nogurdina vairāk kā vajadzīgs un rada traumu risku.” norāda fizeoterapetie.Tā ir mūsu kopējā atbildība.

Pietiekami plaša darba zona

Smagu priekšmetu celšana, pat tad, ja to veic pareizi, tomēr neizslēdz ārēju faktoru radītus veselības riskus. Piemēram - nepietiekama platība var radīt nepieciešamību pēc liekas ķermeņa sagriešanas pa labi vai pa kreisi, lai manevrētu ar pacelto kravu. Šāda situācija ir gaužam nevēlama. Tādēļ jau laikus parūpējies par pietiekami plašu darba zonu un kravu novietojumu telpā.

Atslogo muguru ar pretkustības vingrinājumiem

Pretkustības ir labs veids, kā novērst traumas. Tie ir atslogojoši vingrinājumi, kas palīdz uzturēt muguru veselīgu.

Izveido ieradumu vismaz reizi stundā atlikt rokas aiz muguras un noliekties atpakaļ. Šis ir noderīgs vingrinājums, ko var izmantot arī tie, kuri strādā birojā un sēž noliekušies uz priekšu pie rakstāmgalda.
Lieti noderēs arī ķermeņa augšdaļās līgana rotēšana pa labi un kreisi ar plaecu augstumā paceltām rokām. Atceries - visas kustības veic lēnām un plūstoši.