Esi aktīvs, jūties labi un apbalvo sevi!

Vai tava sirdsapziņa sarosās, ja paņem vēl vienu cepumu pie kafijas pēc ilgas sēdēšanas visas dienas garumā? Ir viegli nodomāt, ka kompensēsi to vēlāk ar sporta nodarbību. Tomēr reizēm došanās uz sporta zāli pēc garas darba dienas nav tā iedvesmojošākā doma, un mēs nodarbības pārtraucam. Vai tas nozīmē, ka nedrīkst panašķoties? Protams, nē! Tādēļ ir dažādi triki, kā veikt ikdienas aktivitātes pat biroja darba laikā.

 

Augstumā regulējamie galdi ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kas strādā birojā. Ja parasti visu dienu pavadi sēžot, galda pacelšana augstāk un piecelšanās kājās radīs milzu atšķirību. Pastāvēšana kājās var palīdzēt atbrīvoties no muguras sāpēm. Sēžot mugura izjūt spiedienu, bet pieceļoties šis spiediens samazinās. Tavi pleci automātiski atliecas atpakaļ, un poza ir pareizāka. Piecelšanās palīdzēs arī ceļgaliem, jo tie ātri vien kļūst stīvi. Kustības tam ir labākās zāles. Strādājot kājās, tu vari veikt vienkāršus vingrinājumus, saliecot ceļus un citas locītavas.

 

Lielbritānijā veikts pētījums apliecina, ka cilvēki, stāvot kājās, stundā sadedzina vidēji par 50 kalorijām vairāk nekā sēdošie. Stāvot kājās trīs stundas katru darba dienu, tu nedēļā sadedzināsi 750 kalorijas, bet gada laikā tās būs jau 30 000 kalorijas. Šis skaits apmēram pielīdzināms 10 maratoniem un 2 kilogramu zaudēšanai. Tas nozīmē, ka bez sirdsapziņas pārmetumiem nedēļas nogalē vari notiesāt 200 g šokolādes tāfelīti.

 

Visefektīvākā ir aktivitāšu maiņa darba dienas laikā. Ja vēlies aktīvākas kustības, ne tikai piecelties un apsēsties, aicinām izmantot pie rakstāmgalda novietojamo skrejceliņu vai velosipēdu.

 

Eksperti apgalvo, ka mums katru dienu vajadzētu nostaigāt 10 000 soļu, kas apmēram atbilst 7 kilometriem. Vai šis skaits šķiet nesasniedzams, jo katru dienu astoņas stundas strādā birojā? Piedāvājam citu iespēju: pusotra stunda uz velosipēda ir vienlīdzīga 10 000 soļiem! Minot pedāļus 45 minūtes, tu sadedzināsi apmēram 196 kalorijas, kas atbilst 5 šokolādēm.

 

Atšķirībā no riteņbraukšanas, pastaigas ir ķermeņa svara aktivitāte, kas stiprina kaulus, cīpslas un saites. Fiziskā aktivitāte samazina stresa vielu kortizolu un vienlaikus veicina labo, dabīgo vielu izdalīšanos asinīs. Tādēļ pastaigas dara laimīgu. Tās palīdz attīstīties jaunām smadzeņu šūnām un uzlabo smadzeņu komunikatīvās funkcijas. Tāpat arī uzlabojas imūnsistēma.

 

Tu vari iegūt ļoti daudz, vienkārši stundu lēni soļojot uz skrejceliņa, kas novietots pie galda, jebkurā darba dienas laikā. Tā tiks sadedzināts par 2 600 kalorijām vairāk ik mēnesi, jeb aptuveni 4,5 kilogrami tauku gadā. Soļošana sadedzina nedaudz vairāk kaloriju nekā (lēna) riteņbraukšana, līdz pat 400 kalorijām, atkarībā no ātruma. Tas nozīmē, ka vari notiesāt vēl 5 šokolādes!

 

Nebaidies sevi apbalvot, ja esi bijis īpaši aktīvs darbā. Tu vari apbalvot sevi ar kādu gardumu bez sirdsapziņas pārmetumiem, ja esi stāvējis vai soļojis pie galda darba dienas laikā. Kafijas pauzē paņem vēl vienu cepumu, nopērc kādu sen kārotu lietu vai piešķir sev pāris papildu miega stundas naktī.

 

Lai apbalvošanas sistēmu kontrolētu un nenašķotos pēc katras niecīgākās piepūles, tu vari noteikt ilgtermiņa un īstermiņa mērķus. Tas varētu būt mērķis, ko vēlies sasniegt gada laikā, ar konkrētiem iknedēļas mērķiem, vai arī kaut kas cits. Piemēram, sporta nodarbība vienu reizi nedēļā: apēd vienu kanēļmaizīti pie kafijas. Sporta nodarbības trīs reizes nedēļā: nopērc konfektes, ko apēdīsi nedēļas nogalē. Saglabāts sporta nodarbību ritms trīs nedēļas: gājiens uz kino un lielā popkorna paka.

 

Ir svarīgi, lai tu justos labi un dzīvotu garu, veselīgu mūžu. Kā to panāksi, ir tavā ziņā!